Интервальное голодание — один из популярных методов похудения. Его сторонники часто делятся положительными результатами и утверждают, что такая диета помогает снизить вес комфортно и без вреда для здоровья.
Однако недавние исследования выявили, что интервальное голодание не является самым результативным способом похудения и в некоторых аспектах уступает другим проверенным методам избавления от лишних килограммов. Результаты этого исследования опубликованы в базе систематических обзоров Cochrane.
Что выявило исследование
Ученые проанализировали данные почти 2000 взрослых людей с избыточным весом и ожирением, включая пациентов с диабетом и заболеваниями почек. Для более точных выводов участников разделили на группы в зависимости от продолжительности наблюдения, которое длилось от 4 недель до года.
Вывод специалистов: с клинической точки зрения интервальное голодание практически не дает ощутимых преимуществ по сравнению с традиционным сбалансированным рационом.
Результаты по группам:
- 6 исследований, в которых участвовало 427 человек, показали минимальное или отсутствующее влияние интервального голодания на снижение веса;
- 1 исследование с 60 участниками не выявило улучшения состояния здоровья;
- 2 исследования с 189 людьми зафиксировали возникновение проблем со здоровьем.
Воздействие интервального голодания на организм
По мнению эндокринолога Зухры Павловой, организму интервальное голодание воспринимается почти так же, как обычное голодание, из-за длительных перерывов между приемами пищи, что приводит к нерегулярному поступлению необходимых питательных веществ.
Среди негативных эффектов интервального голодания специалист выделяет:
- снижение уровня энергии;
- стресс для метаболических процессов;
- потерю мышечной массы.
Почему же некоторым людям интервальное голодание помогает?
Зухра Павлова объясняет это тем, что при таком режиме снижается общее потребление калорий, что и способствует похудению. Однако достичь похудения можно и другими, более безопасными способами — например, с помощью сбалансированного питания и постепенного уменьшения ежедневного калоража.
Ранее диетологи рассказали о причинах сильного желания сладкого и способах избавиться от этой тяги.
